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有哪些瘦腿的方法或运动,能让女生拥有美腿?

时间:2021-09-15人气: 作者: admin

好看的美腿千篇一律,粗壮的腿各有各的问题。了解自己的腿粗原因才能针对性调整,如果你是下边说的肌肉型腿粗,腿练得越多,看上去越粗……

哪些情况容易导致女生的腿粗?

不同女生腿粗出现的时间不同:有些女孩从小腿就粗,有些是参加工作后才变粗的,有些是怀孕生产后身材走样……所以说不同女生的腿变粗,原因是不同的。

根据常见情况大致归纳一下:

1.生活习惯导致腿粗。常见于上班族、白领一族女生群体,基本是现代女性的体态克星。典型特征:长期久坐不动。女生的雌性激素分泌本就多于男性,皮下脂肪容易在腿部堆积。

有哪些瘦腿的方法或运动,能让女生拥有美腿?(图1)

2.肥胖型腿粗。常见于体重较大人群,特征是:不注意饮食摄入,同时缺乏运动锻炼,身体肥胖导致肌肉松弛、腿围增加。

有哪些瘦腿的方法或运动,能让女生拥有美腿?(图2)

3.肌肉型腿粗。常见于膝超伸女生和体育生人群,腿部肌肉募集程度高引起的“肌肉腿”,特征是:腿部肌肉较多而且非常紧绷。

有哪些瘦腿的方法或运动,能让女生拥有美腿?(图3)

4.先天性腿粗。遗传因素导致的腿粗,也可能是身体原因导致的局部水肿,特征是:腿部血液循环较差,腿部粗细情况会经常变化。

如何针对自己的情况,提升瘦腿效果?

1.针对久坐不动导致的腿粗,最有效的方式是改变你的生活习惯,工作时经常起来活动,回家后多蹦蹦跳跳、少些葛优瘫。同时要增加力量训练,激活久坐无力的臀部肌群,强化下肢力量。

2.肥胖型腿粗,核心是减肥,更准确地说是减脂。夏天热可以选择游泳、爬山、晨跑,同时控制饮食摄入,多吃干净的远离油腻的,全身体重减下去了,腿也会瘦下来。

3.肌肉型腿粗,如果是膝超伸的话要找专业的体态康复师进行调整,同时改变日常用腿习惯;肌肉发达的女生则需要放松、拉伸,同时要减少训练、弱化腿部肌群。

4.水肿导致的腿粗需要改善血液循环情况,日常多按摩放松,多用热水泡脚,平时不要穿太紧的衣服,大腿勒得紧反而不利于血液循环。

有哪些瘦腿的方法或运动,能让女生拥有美腿?(图4)

哪些动作适合女生瘦腿练习?

虽然腿粗情况各有差别,但运动瘦腿的功效普遍存在,为大家推荐几种训练动作,希望能让你的瘦腿事业更加顺利!

1.深蹲。下肢训练之王,蹲类动作之首,重要性毋庸置疑。

有哪些瘦腿的方法或运动,能让女生拥有美腿?(图5)

2.深蹲跳。提升腿部爆发力,配合减脂训练的话瘦腿效果更好。

有哪些瘦腿的方法或运动,能让女生拥有美腿?(图6)

3.侧步蹲。刺激大腿内侧,改善身体协调性。

有哪些瘦腿的方法或运动,能让女生拥有美腿?(图7)

4.保加利亚深蹲。练腿更练臀,提高臀线改善身体比例,这个动作比深蹲还要好。

有哪些瘦腿的方法或运动,能让女生拥有美腿?(图8)

5.交替抬腿。既能练美腿又可以瘦身,一举两得的动作,爱美女士要多练。

有哪些瘦腿的方法或运动,能让女生拥有美腿?(图9)

做这些动作时,有哪些注意事项?

1.重量不用太大,组数和个数多一些。

你可以采用徒手练习,每个动作完成4组,每组做20次(交替动作每条腿10次),组间休息30~60秒。

2.练前热身髋关节、膝关节,保护腿部健康。

之前写过很多关于髋部激活的内容,热身不但能让你的身体下蹲得更到位,而且可以有效激活臀部,练美腿加翘臀,下肢训练更高效。

有哪些瘦腿的方法或运动,能让女生拥有美腿?(图10)

3.动作多元化,多方位刺激腿部。

上边提到的几个动作,有些练爆发力、有些是灵活性训练,有些则注重肌肉耐力训练;

刺激的部位也各有侧重,包括大腿内侧、前侧后侧不同部位。

不选择这些动作也没关系,但是希望你的思路是类似的——兼顾力量和运动表现,刺激大腿不同部位,这会让你的美腿锻炼更加高效。

有哪些瘦腿的方法或运动,能让女生拥有美腿?(图11)

以上就是关于瘦腿的内容分享,希望女生不要“病急乱投医”——盲目学习各类教程可能不会让你瘦腿,反而越练越粗。

先了解自己的腿粗原因,然后寻找最有效的解决方案,最后考虑配合动作来瘦腿。

祝愿每一位被腿粗困扰的朋友,都能收获自己心目中的“纤长美腿”!

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标签: 什么方法减大腿