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还在效仿女明星的减肥餐?普通人跟着做只会起反效果!

时间:2021-06-26人气: 作者: 佚名

  活跃在银幕上的女明星们几乎个个都是让人羡慕的纤细身材,大长腿、A4腰、马甲线……

  在减肥保持身材这件事上,女明星们可谓是一个比一个狠,霍思燕从168斤减到86斤,在产后的三个月时间里怒减整整80斤,每天只吃一餐午饭,再饿也不会继续进食。

  还在效仿女明星的减肥餐?普通人跟着做只会起反效果!(图1)

  (霍思燕减肥前后图)

  大S产后胖了几十斤,一个月里就暴减20斤,营养师开的减肥食谱,大S还在本就不多的食物基础上再减半,午餐就吃了两片肉片加两碗烫青菜,还减去了晚餐。

  还在效仿女明星的减肥餐?普通人跟着做只会起反效果!(图2)

  女明星们的减肥餐可以说是魔鬼级别,但也有女生想要迫切减肥,于是模仿起女明星的减肥食谱,但是带来的结果大多是快速瘦了下来,但一旦恢复正常饮食就会反弹,而且还很难再减重了。

  为什么女明星可以瘦,但我们普通人跟着做却起不到同样的效果呢?

  要知道人和人的体质是不同的,适合女明星的减肥方法不一定适合我们这些普通人,日常里女明星就会有意控制饮食,而且会经常运动健身,大多数是因为拍戏或者生产过后才变得肥胖起来,属于胖一时,但我们大多数要减肥的人是一直胖,想要突然瘦下去,身体首先就适应不了。

  再加上女明星们都有专业营养师和健身教练进行指导,减肥餐和运动量都是根据她们个人的体质进行调整的,而普通人照搬很容易出现问题,每个人的基础代谢水平、营养的吸收状况等都不一样,需要摄入的营养成分量就不同。

  还在效仿女明星的减肥餐?普通人跟着做只会起反效果!(图3)

  还有女生跟着网上的明星减肥餐食谱,长期保持低碳水摄入,导致经期不调,停下来又会体重反弹,身体的免疫力也随之变差,可谓是得不偿失。

  控制食物的摄入量不代表就是要节食,折磨自己,可以少吃多餐,我们会变胖就是摄入了过多的糖类,多出来的部分就会转化成脂肪,一旦糖类物质成了脂肪想要转化回来可就难了。

  2.三大营养素要配比均衡

  减脂期间需要增加蛋白质、减少碳水和脂肪的量,但不能盲目缩减,需要按照一定的比例,不过大多数人不可能拿称去称再去一一计算,日常我们可以采用十个拳头原则。

  还在效仿女明星的减肥餐?普通人跟着做只会起反效果!(图4)

  3.主食肉类不能少

  主食可以采用高饱腹感的谷薯粗粮来代替日常的米饭面食,可以有效控制碳水的摄入量还能管饱,减肥期间不要戒肉,肉类品中富含蛋白质,可以选择高蛋白低脂肪的牛排、鸡胸肉来代替平日里吃的猪肉。

  4.一日三餐不要少

  很多人不吃早餐或是晚餐对身体来说都有一定的危害,长时间空腹胃分泌的胃酸会开始腐蚀肠胃,增加胃病的风险,而且容易引发低血糖,所以一日三餐不能少,但是吃到六七分饱就行,不要吃太多。

  还在效仿女明星的减肥餐?普通人跟着做只会起反效果!(图5)

  太多人因为急功近利,想要迅速瘦下来,这样往往会对身体造成不可挽回的危害,健康永远在第一位,科学减肥就从科学健康的饮食开始吧!

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