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减脂期间,除了鸡胸肉,还有哪些食物可以补充蛋白质的?

时间:2021-09-15人气: 作者: admin

还有植物蛋白食物可以补充蛋白质,减脂期间食用蛋白质既能起到增肌和减脂作用,还能起到饱腹感的作用。

减脂期间,除了鸡胸肉,还有哪些食物可以补充蛋白质的?(图1)

一,蛋白质对人体有哪些作用?

1,蛋白质能提高人的新陈代谢率,蛋白质参与与合成几乎所有代谢过程中所需要的酶。

2,蛋白质能维持和帮助肌肉增长,帮助身体脂肪的消耗。

3,充足的蛋白质摄入,不仅有助于减体脂,还能实现增肌,达到“瘦而美”的减肥效果。

减脂期间,除了鸡胸肉,还有哪些食物可以补充蛋白质的?(图2)

二,哪些食物富含蛋白质?

富含蛋白质的食物分两大类:植物蛋白和动物蛋白。

植物蛋白:豆类,坚果类。如,毛豆,核桃,花生,杏仁,莲子等。

动物蛋白:鱼虾海鲜类,牛肉,去皮的鸭鹅肉,鸡胸肉,鸡蛋,牛奶等。

动物蛋白食物和植物蛋白食物可以互相交换食用,多种类食物更易人体吸收。

减脂期间,除了鸡胸肉,还有哪些食物可以补充蛋白质的?(图3)

三,减脂期间每天食用多少蛋白质?

减肥期间食用蛋白质需要根据自己的体力活动及体重来计算的,如下:

1,体力活动极少时,建议蛋白质摄入量每千克体重0.8~1克。

2,运动人群,体力劳动者,建议蛋白质摄入量每千克体重1.2~1.8克。

3,对于健美增肌人群来说,蛋白质摄入量应该达到每千克1.6~2.0克,比如一个75千克的人每天需要120~150克的蛋白质需要量。

减脂期间,除了鸡胸肉,还有哪些食物可以补充蛋白质的?(图4)

建议:适量的蛋白质摄入能帮助减脂者维持肌肉,帮助增肌者增肌。运动量越大或劳动强度越大,需要的蛋白质越多。饮食中素食比例越大,需要的蛋白质越多。每天蛋白质摄入量最多不能超过每千克体重2克,否则会影响身体健康。