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2020年怎么样快速瘦身10斤?

时间:2021-09-15人气: 作者: admin

通过快速健康减脂方法瘦身10斤,180斤的女生属于大基数体重了,不良的生活习惯和饮食习惯导致的,给工作和生活带来不方便。180斤的体重对身体健康也有影响。所以,保持健康的体重对健康和形体美都有益处。

2020年怎么样快速瘦身10斤?(图1)

减肥的核心是消耗量大于摄入量,减肥的基础是均衡饮食。减少高热量,高脂肪,高糖分及高盐分食物的摄入量,增加低热量,高纤维,优质蛋白质食物摄入量。减去体内多余的脂肪,增加肌肉比,这样才能达到健康减肥不反弹的目的。

2020年怎么样快速瘦身10斤?(图2)

怎样快速瘦10斤?

早餐:脱脂奶一杯+玉米一块+苹果一个(中等大小)。

午餐:餐前一杯温水100毫升+糙米饭100克+清炒鸡胸肉100克+清炒菜心100克。

下午:喝清油清脂茶,用决明子+玫瑰花+荷叶泡水喝,清除体内油脂和排出肠道垃圾。

晚餐:燕麦粥一碗+清炒豆腐80克+白灼生菜100克。

全天喝水2000毫升,喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧,增加排泄和预防便秘的作用。

每天保持7~8小时的睡眠时间,充足的睡眠利于身体分泌瘦体素,促进脂肪燃烧和代谢脂肪。

2020年怎么样快速瘦身10斤?(图3)

运动辅助:

180斤的体重属于大基数体重,不适合高强度运动,适合中低强度的运动。

以有氧运动和力量训练辅助进行,这样才能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。

有氧运动可以选择,快走,缩腹走路和游泳及骑自行车等运动。其中缩腹走路随时随地都可以进行,既不影响上班又能省去运动场地。其它运动可以选择一种适合自己的,每次运动最少要坚持40分钟以上,每周坚持5~6次的运动频率。

力量训练可以选择仰卧起坐,上下蹲,卷腹等运动,每次运动时间在30分钟,每周保持4~5次的运动频率即可。

2020年怎么样快速瘦身10斤?(图4)

减肥是改变身材和身体健康的方式之一,如果体重超过健康体重范围,那么就要通过健康减肥来改善它,因为健康是第一,也是唯一。所以,减肥不单单是为了更苗条的身材更是为了身体健康。