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怎么吃能减肥?

时间:2021-09-15人气: 作者: admin

我就是完全靠吃减肥成功的,希望我的回答可以对你有帮助。

我从2020年3月9日开始记录体重减肥,从103.9公斤减到最低体重59.5公斤,现在基本维持在60公斤左右,没有反弹,累计减重44.4公斤。


怎么吃能减肥?(图1)

首先想到通过吃来减肥是正确的,因为减肥就是七分吃三分练。这也看出,吃在减肥中的占比很重要。

减肥不缺方法,缺的是坚持下去的方法。因为只有坚持才能减肥成功,所有减肥失败的朋友,都是败在了坚持上。


怎么吃能减肥?(图2)

吃饭就是最简单的减肥方法,也是每天必不可少的。人可以没时间不运动,但是不能每天不吃饭。

因为现在生活条件好了,每天大鱼大肉、精米精面,这也是肥胖的主要根源。

要想通过吃来减肥,就要改变以往的用餐习惯。要会吃、要懂吃!

粗粮就是很好的减肥主食,富含大量膳食纤维,饱腹感强,不容易转化为为脂肪。


怎么吃能减肥?(图3)

蔬菜尽量做到少油或者无油,所有人都知道吃的太油腻会长胖。而且食用油99%的成分都是脂肪,既然减脂,就应该少摄入脂肪。

肉类应该选择低脂肪的瘦肉,鸡肉、牛肉、羊肉或者鱼肉等。


怎么吃能减肥?(图4)

减肥千万不要上来就节食,要循序渐进才能突破每一个平台期。

刚开始减肥的朋友,饭量保持不变,只要减少食用油就可以,如果可以尽量做到无油。因为吃饱不饿肚子,才能让你坚持下去。

每天坚持记录体重,出现三天以上不掉称或者涨称的情况,就要在做调整。可以减少主食,增加蔬菜的含量,同时总量是没有变化的。这样还是可以能吃饱,不饿肚子。

至于肉类,适量就好,不用每餐刻意去吃。毕竟肉类不是减肥药,很多人减肥造成便秘,其主要原因就是肉蛋白吃的太多。


怎么吃能减肥?(图5)

其次就是水果,每天适当吃一些水果,可以增加肠胃蠕动,帮助你排便。大便通畅,才能更好的减肥。

早餐可以喝牛奶,吃全麦面包、粗粮窝头、鸡蛋等,上午可以加餐一个苹果。

午餐可以吃杂粮饭、杂粮馒头、蒸白薯、紫薯,吃一些无油或者少油的青菜,偶尔加一些低脂肪的瘦肉。主食占比30%以内,蛋白质25%以内,蔬菜占比45%以上,下午也可以加餐水果。

晚餐尽量早点吃,在6点以前完成。还是以吃饱不吃撑为准,主食占比30%,蔬菜70%或者蔬菜减少25%换成蛋白质。

晚上如果饿了,是可以吃水果的,但是不要吃太多,尽量8点以前完成。

不要睡的太晚,保证充足的睡眠,每天睡眠8个小时以上才能很好的掉秤。

每天坚持记录体重,根据体重做出调整。剩下的就交给时间,总有一天,你会发现不一样的自己。