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每晚跑步一小时,有氧运动半小时,晚饭只吃鸡胸肉,能瘦下来吗?

时间:2021-09-15人气: 作者: admin

我用六个月时间从190斤减到145斤。

每晚跑步一小时,有氧运动半小时,晚饭只吃鸡胸肉,能瘦下来吗?(图1)

减肥期间最重要的是饮食调整,而单纯的只摄入一种营养在短期上是有很好的减肥效果,但是对于健康来说是非常不利的,人体需要多种营养均衡摄入才会健康缺一不可!

建议每餐摄入足够的膳食纤维,适中的碳水化合物,足够的蛋白质,适中的脂肪,以及多种蔬菜!

  • 膳食纤维有极强的饱腹感,可以促进肠道蠕动,减肥期间非常容易出现便秘,摄入足量的膳食纤维可以改善便秘,豆类,蔬菜,水果等都含有丰富的膳食纤维
  • 蛋白质饱腹感也非常强,而且减肥期间容易造成肌肉的流失,减少基础代谢值,摄入足量的蛋白质可以减少肌肉流失,肉类,鱼类,蛋类等!
  • 脂肪是减肥人群比较害怕的一个营养素,但是如果适量摄入脂肪是非常有助于减肥的!每天摄入适量的坚果,鱼类等都可以吸收到对身体有益的脂肪!
  • 蔬菜不论是减肥还是日常饮食都是必不可少的,蔬菜中有丰富的膳食纤维,矿物质和维生素等,这些都是人体每天所需的!

减肥期间一定要注意烹饪方式!尽量避免煎炸炒菜的做法,多用炖蒸煮的烹饪方式!

食物经过高温加热营养成分流失严重,炖蒸煮可以减少食物的营养流失!而且煎炸炒菜会加入过多油脂造成热量超标!

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